我們的日常生活，還有最常參與的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、打球、廣場(chǎng)舞等等，大多都是在地面上進(jìn)行的，而這些活動(dòng)都離不開腳的支持。但是你的腳到底有沒(méi)有在認(rèn)真工作，差別可就很大了，認(rèn)真工作的腳可以幫助避免運(yùn)動(dòng)損傷，還可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，偷懶的腳容易造成意外損傷。而我們的腳，最容易偷懶的就是腳趾頭了，腳趾頭不靈活，運(yùn)動(dòng)就失去了保險(xiǎn)栓，增加了損傷風(fēng)險(xiǎn)。

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　　　靈活的腳趾能避免損傷

　　很多人會(huì)好奇腳不就是用來(lái)走路的，大家都會(huì)走路也沒(méi)覺得腳趾有這么大的作用，究竟這腳趾靈活不靈活會(huì)有多大的區(qū)別呢？

　　人類是從四肢爬行過(guò)渡到雙腳著地走路的，解放的雙手在進(jìn)化中不斷掌握新的技能變得越來(lái)越靈活，而我們的腳看似只有走路這一個(gè)功能，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。我們的腳同樣擁有非常精致的結(jié)構(gòu)，組成腳的骨頭有26塊那么多，這二十多塊小骨頭通過(guò)韌帶和肌肉加以連接在一起，這就使得我們的腳看似是一個(gè)整體，但是每一塊骨頭之間是可以微動(dòng)甚至大幅度活動(dòng)的，就像我們的手一樣，如果加以訓(xùn)練強(qiáng)化，這些肌肉各司其職幫助我們?cè)谧吲芴鴷r(shí)發(fā)揮穩(wěn)定、緩沖、加速、制動(dòng)等作用。

　　這些腳的肌肉有半數(shù)都起自我們的腳趾，并且這些肌肉從腳趾經(jīng)過(guò)足弓繞過(guò)腳踝最終止到小腿，這些腳趾肌肉都很細(xì)很長(zhǎng)，它們跨過(guò)多塊骨頭和多個(gè)關(guān)節(jié)，說(shuō)明這些肌肉的功能不僅僅是保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳趾可以靈活運(yùn)動(dòng)，還是維持足弓的正常高度的主力軍，還能讓腳踝的動(dòng)作更加靈活和協(xié)調(diào)。

　　腳是運(yùn)動(dòng)的地基，只有腳是靈活的運(yùn)動(dòng)才有安全保障。靈活的腳趾可以幫助緩沖消解落地時(shí)地面的反作用力，還能針對(duì)不斷變化的路面環(huán)境及時(shí)變換落地動(dòng)作；在運(yùn)動(dòng)中有力的抓地動(dòng)作可以加快跑速，還能在做急轉(zhuǎn)急停動(dòng)作的時(shí)候起到剎車的作用。可見腳趾靈活是多么的重要。

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　　　腳趾是否靈活測(cè)試一下

　　腳趾肌肉夠不夠有力量，最直觀的反饋就是看我們的腳趾是否足夠靈活，只有肌肉有力量才能拉動(dòng)腳趾進(jìn)行活動(dòng)。所以，先自己測(cè)試一下腳趾頭靈活度如何，以下介紹幾個(gè)小測(cè)試：

　　1、腳趾開合

　　如圖所示，坐位，光腳，雙腳自然下垂放于地面，嘗試五個(gè)腳趾用力彼此夾緊在一起，保持幾秒鐘，然后讓五個(gè)腳趾用力張開，每個(gè)腳趾彼此分開，保持幾秒鐘，重復(fù)幾次。正常情況是每個(gè)腳趾都可以參與開合動(dòng)作，并且開合期間沒(méi)有腳抽筋或疼痛不適。

　　2、腳趾抓毛巾

　　如圖所示，坐位，光腳，雙腳自然下垂放于地面，腳下放一塊毛巾，兩只腳分別嘗試用腳趾抓起毛巾，重復(fù)幾次。正常情況下幾個(gè)腳趾都可以發(fā)力一起把毛巾抓住提起來(lái)抬離地面。

　　3、腳趾點(diǎn)地提踵

　　如圖所示，站立，光腳，雙腳與肩同寬，提踵使腳跟離地踮起腳抬高，直到只剩下腳趾還在地面上，不能保持平衡可以扶墻測(cè)試，重復(fù)幾次。正常情況腳趾點(diǎn)地的提踵主要是大腳趾、第二三腳趾受力為主，第四五腳趾起到平衡調(diào)節(jié)的作用。

　　通過(guò)以上測(cè)試可以初步判斷你的腳趾頭是否夠靈活有力，如果測(cè)試不能完成或動(dòng)作不好，那就得重視了。

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　　　腳趾不夠靈活鍛煉一下

　　既然腳趾頭這么重要，我們?cè)撊绾五憻捘兀?/p>

　　1、腳趾抓物

　　腳趾抓毛巾的測(cè)試同樣也是鍛煉腳趾靈活性的好方法，先從抓毛巾這樣大面積好抓的物體開始，慢慢隨著靈活度的增加可以嘗試抓圓珠筆等小件，甚至可以抓彈珠。

　　2、腳趾舞蹈

　　舞者都擁有靈活的腳趾，學(xué)習(xí)舞者日常腳趾訓(xùn)練動(dòng)作，讓每個(gè)腳趾逐漸都能靈活起來(lái)。腳趾抬起：五個(gè)腳趾都踩在地上，然后抬起大腳趾，再依次抬起來(lái)其他腳趾；腳趾落下：五個(gè)腳趾抬離地面，然后放下大腳趾，再依次落下其他腳趾；以上動(dòng)作也可以從小腳趾開始。

　　3、光腳走

　　其實(shí)最有效提高腳趾靈活度的方法就是光腳走路，我們的腳被鞋子保護(hù)的太好，以至于逐漸失去了靈活性，平時(shí)有條件多光腳走路可以有效改善腳趾靈活性。

　　4、腳趾點(diǎn)地提踵

　　如小測(cè)試所示進(jìn)行練習(xí)，注意主要受力的腳趾是大腳趾和第二三腳趾，就是說(shuō)要用前腳掌的中間去支撐，而不要用前腳掌的外側(cè)支撐。

　　以上練習(xí)最好每天都堅(jiān)持做一下，每個(gè)動(dòng)作做10-15次，重復(fù)2-3組，兩三周之后就能明顯感覺腳趾變得靈活有力，跑步能有“拔地”的感覺，打球能有快速制動(dòng)的控制力啦。

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　　解放雙腳從不穿鞋開始

　　為什么有的人腳趾生來(lái)靈活，有的人整個(gè)腳就像一塊鋼板巋然不動(dòng)呢，其實(shí)這和小時(shí)候的穿鞋習(xí)慣有很大的關(guān)系。對(duì)于剛開始學(xué)走路的小寶寶來(lái)說(shuō)，光腳走是必不可少的，孩子們通過(guò)腳底板去認(rèn)識(shí)和感知世界，在腳抬起和落下的過(guò)程中要學(xué)習(xí)怎么用腳趾去平衡身體不摔跤，尤其到學(xué)習(xí)跑的階段，這個(gè)時(shí)期重點(diǎn)是學(xué)習(xí)腳趾的抓地動(dòng)作，如果領(lǐng)悟到這個(gè)感覺，長(zhǎng)大后就會(huì)發(fā)現(xiàn)在跑跳為主的運(yùn)動(dòng)中雙腳特別的靈活機(jī)動(dòng)。相對(duì)而言那些早早穿鞋的小寶寶們，鞋子可以完全包裹住雙腳起到很好的保護(hù)作用，與此同時(shí)腳趾肌肉學(xué)習(xí)如何發(fā)力如何配合的關(guān)鍵時(shí)期也被鞋底隔絕了，還有一些鞋子的鞋底特別厚，小寶貝在走路和跑跳過(guò)程中其實(shí)是缺少了足底反饋的重要環(huán)節(jié)，這就造成了腳趾不靈活、腳的本體感覺不好，長(zhǎng)大之后更容易出現(xiàn)足踝運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。所以，在有限的條件下盡可能地解脫鞋子對(duì)雙腳的束縛，讓腳趾在空氣中自然伸展，才能讓我們的運(yùn)動(dòng)更加安全。