大部分普通人想要減肥，第一時(shí)間想到的就是節(jié)食。但不少人節(jié)食一段時(shí)間好不容易瘦點(diǎn)，不久又被“打回原形”了�！懊髅魑乙呀�(jīng)吃得很少了，前期減重效果明顯，為什么后期體重就沒(méi)有變化了？”專家表示，靠餓肚子減肥是不靠譜的，“我們常常說(shuō)‘吃飽了才有力氣減肥’，這雖然是句玩笑話，但真的有一定道理，吃飽了吃對(duì)了才能有效減肥�！�

　　節(jié)食為什么不能實(shí)現(xiàn)真正的減肥？

　　為什么有的人吃得很少仍然瘦不了？為什么節(jié)食瘦下來(lái)后，一恢復(fù)正常飲食又馬上胖回去了呢？廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰解釋，要弄清楚這個(gè)問(wèn)題，我們首先要清楚是什么原因?qū)е铝朔逝�。肥胖是長(zhǎng)期能量攝入超過(guò)能量消耗，過(guò)剩的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，并過(guò)度積聚而導(dǎo)致的代謝失衡。

　　人體的熱量基本上是從飲食中攝取的。人體消耗的總熱量主要由三大部分組成：一是基礎(chǔ)代謝率，這是一個(gè)人維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸、心跳、氧氣運(yùn)送、腺體分泌、腎臟過(guò)濾、肌肉伸縮、細(xì)胞維持功能等所需的熱量。基礎(chǔ)代謝占到人體總熱量消耗的七八成，是人體消耗最多的一項(xiàng)。二是體力活動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是我們身體的日�；顒�(dòng)、運(yùn)動(dòng)消耗。三是食物消化的熱效應(yīng)，指的是在進(jìn)食過(guò)程中引起的能量消耗。

　　在醫(yī)院減重門診，醫(yī)生也碰到過(guò)很多案例，有的人通過(guò)節(jié)食，吃得很少甚至晚上不吃飯，發(fā)現(xiàn)自己一開始節(jié)食可以減掉一些重量，但是后面就再也減不下去了。

　　潘丹峰解釋說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率不是一成不變的，當(dāng)你節(jié)食，特別是節(jié)食時(shí)間比較長(zhǎng)的情況時(shí)，身體就覺得你的能量不能夠滿足你的能量需要，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。

　　“原理很復(fù)雜，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，身體從正常的‘能量消耗’模式會(huì)轉(zhuǎn)到一個(gè)‘節(jié)能’模式�！迸说し逭f(shuō)，“打個(gè)比方，就像你手機(jī)用電一樣，當(dāng)你手機(jī)快沒(méi)電的時(shí)候可以選擇節(jié)能模式。人體大腦里面的下丘腦有各種激素去調(diào)節(jié)人體的情況，當(dāng)你長(zhǎng)期節(jié)食，身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)以為你處于一種‘饑荒’狀態(tài)，就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)人體的‘節(jié)能’模式，促使機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降。”

　　潘丹峰表示，在臨床上碰到一些減肥的患者，因?yàn)楣?jié)食能量攝入已經(jīng)很少了，基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)很低，在能量消耗比較低的情況下，很難再消耗體脂，在這種情況下，醫(yī)生會(huì)建議患者適當(dāng)增加進(jìn)食量，將基礎(chǔ)代謝率調(diào)高一點(diǎn)，然后再啟動(dòng)減肥。所以“吃飽了才有力氣減肥”，從某種程度來(lái)說(shuō)是有道理的。

　　節(jié)食還會(huì)危害身體

　　大家都知道，肥胖不但影響體形，還會(huì)給身體健康帶來(lái)負(fù)擔(dān)，但長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食，很可能會(huì)帶來(lái)更為嚴(yán)重的問(wèn)題。

　　首先就是會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，某些營(yíng)養(yǎng)素的攝入會(huì)受到影響，礦物質(zhì)及維生素的長(zhǎng)期缺乏會(huì)導(dǎo)致某些身體機(jī)能下降，出現(xiàn)疲乏甚至貧血、免疫功能下降等，更容易受到微生物的侵襲、病毒的感染。不適當(dāng)?shù)墓?jié)食還可能造成肌肉蛋白的丟失，肌肉蛋白減少也會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降，這對(duì)我們的身體也是不利的。

　　潘丹峰表示，減肥有很多學(xué)問(wèn)，如果真的想減肥，還是要求助專業(yè)醫(yī)生。肥胖的初步判斷可通過(guò)計(jì)算體質(zhì)指數(shù)(BMI)做出，也可量腰圍，如要準(zhǔn)確診斷可到營(yíng)養(yǎng)�？朴萌梭w成分分析儀測(cè)定。有的人覺得自己胖，想減肥，但是通過(guò)測(cè)量，體脂率并不高，醫(yī)生也不建議去盲目跟風(fēng)減肥。

　　吃飽也能減肥記住這幾個(gè)原則

　　那么對(duì)胖人來(lái)說(shuō)，如何才能科學(xué)有效地減肥呢？

　　潘丹峰介紹，每個(gè)人的能量消耗和代謝狀況不一樣，很難有適合大多數(shù)人的食譜方案，總體上來(lái)說(shuō)，記住這幾個(gè)飲食原則，不用餓肚子一樣能減肥。

　　1.少吃高能量食物。日常飲食建議選擇低能量食物�！坝械氖澄镄�塊就有很高的能量，我們叫做高能量食物，類似我們吃點(diǎn)堅(jiān)果、炸薯片之類的，雖然不會(huì)很飽，但是這些食物能量其實(shí)是很高的。建議留意食物標(biāo)簽的能量一欄�！迸说し逭f(shuō)。

　　2.主食類建議可以多選擇吃粗雜糧�？梢园岩徊桶酌罪垞Q成如燕麥、全麥面點(diǎn)等粗糧食物，因?yàn)榇旨Z含有膳食纖維、維生素B等，營(yíng)養(yǎng)更豐富，而且這些食物飽腹感更強(qiáng)，與精米面食相比，吃同樣分量時(shí)更不容易出現(xiàn)饑餓感。

　　3.適量吃肉類，可以選擇多吃白肉。白肉是指禽肉、魚肉這一類；紅肉也可適當(dāng)吃，但應(yīng)避免脂肪含量高的品種，如肥肉、牛肉、羊肉等。

　　4.多吃些蔬菜。特別是綠葉蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西蘭花、菜花等；水果應(yīng)選擇低能量的，如小番茄、草莓、三華李、鮮西梅等，避免喝果汁。

　　5.注意吃飯順序，吃飯前適當(dāng)喝一小碗湯。喝點(diǎn)湯可以增加飽腹感，可以在正式吃飯前先喝一小碗湯，然后再吃半碗青菜才開始吃飯，這樣可以避免攝入過(guò)多主食。張青梅黃月星